" Все знают про 10 000 шагов в день. Кстати, эта цифра родилась в 1960-х как маркетинговый ход японского производителя шагомеров.
Наука долго не могла ни подтвердить, ни опровергнуть её, не хватало данных.
Теперь в свежем анализе в Lancet Public Health (собрал 57 исследований из 35 когорт) сказано, что нужно 7000 шагов в день - это порог, после которого риски выходят на плато для большинства показателей. Главное - это быть в движении.
Что дают 7000 шагов по сравнению с 2000:
−47% риск общей смертности
−47% риск сердечно-сосудистой смертности
−25% риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересный нюанс - для рака, диабета 2 типа и депрессии плато нет - там зависимость линейная, «чем больше, тем лучше».
А ещё важен паттерн - непрерывная ходьба по 10+ минут даёт дополнительный бонус сверх общего количества.
Что не работает - интенсивность. Несколько исследований проверяли, важна ли скорость ходьбы — оказалось, нет. Считается именно количество, а не темп.
